一、运动

　　我认为，跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

　　*下面是八项运动热量消耗统计

　　注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的同志(男的会高一点)，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

　　1、游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，男人增加臂膀肌肉，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　2、田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　3、自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　4、慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　5、散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　6、跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　7、乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　8、排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　我认为，跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

　　跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

　　跳绳后的拉伸动作是很重要的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　具体做法如下：

　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　　最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

二、饮食

　　对于饮食方面，如果你不是放下所有全职减肥的话，我不建议你必须有规定的食谱。因为，虽然在减肥期，但是也会有一些时候，你不得不参加一些聚会等。也不能为了减肥薄他人面子，你说是吧?

　　我比较钟爱苦瓜减肥法，每天生吃2-3根苦瓜，可以在餐前吃，减少吃过多的食物，我是在每天的10点、14点吃，如果晚上饿就再吃一根。苦瓜减肥是不用争得事实，但是苦瓜要生吃，这样效果好!还要记住，东西虽好但不能多吃。苦瓜性寒，每天的最多4根，要不就对身体不好了。

　　1、每天的三餐都要正常的吃，还要注意用餐的时间。

　　一般早餐在8点前吃，午餐在12-13点吃，午餐在17点前。

　　要拒绝夜宵，当你真的很饿的时候，可以喝一杯酸奶。

　　*早上起来先喝一杯淡盐或淡蜂蜜水，清肠。半小时后吃早饭。

　　*早餐吃好，喝的豆浆、牛奶、纯咖啡等最好不要加糖。如果有喝果汁的习惯，建议可以直接吃水果，这样对身体更好。鸡蛋最好是水煮(最多1个)。面包等最好是全麦的(1-2片)。

　　*午餐，主食在2两左右，配合鱼肉或鸡肉、牛肉等(不可太油腻的啊，还有就是量的控制，肉类在1两左右)，清淡的蔬菜若干(最好少吃炖菜)。饭后半小时可以喝一杯红茶或者是乌龙茶，加速燃脂。

　　*晚饭，建议先喝一碗汤(鸡蛋汤、蘑菇汤、冬瓜汤等)。这样可以避免晚餐吃得少时的饥饿感。和午餐的注意差不多，但是最好不要吃得太多。

　　2、每天都要保证蛋白质，维生素，碳水化合物等的摄入，建议：最好还是口服一些维C，B族，钙镁。(不是必须)

　　3、每天的饮食都要以清淡为主，切忌不要吃得过咸，减不减肥都对身体不好!

　　4、每天好保证8杯水!有些人说减肥不能多喝水。我很是不赞同!要知道，减肥的时候水是可以分解脂肪的。

　　5、拒绝碳酸饮料，不要相信什么低糖的健怡可乐。要是真的不喜欢和白水，就泡茶喝(乌龙茶、红茶、普洱、苦丁都是很好的减肥伙伴)。但是，要记得吃苦瓜就不要喝茶了，他们之间会互相抑制的~

　　6、吃水果，水果对身体十分的有益。

三、习惯

　　坚持走楼梯。放弃坐电梯，如果你住20层，可以坐电梯到10层左右，剩下的走楼梯。

　　坚持步行。不是很远的、不是很着急的就用走的。

　　做些家务活，收拾屋子之类的。不仅可以减肥，还会让家里的人高兴!

　　最好每天11点前入睡!良好的睡眠也很重要!不要相信熬夜减肥，那样只会把身体弄跨的。

四、玩乐

　　如果朋友们出去玩，建议：可以划船，游泳，直排轮等。要是你的朋友不喜欢运动，又不想运动，那就去K歌吧，因为嚎歌的时候也是很减肥的，很消耗卡路里的。

　　其实，只要是改掉以前不好的习惯，慢慢的就会瘦下来的。无论什么样的方法都是学要持之以恒的。不坚持!是不会减肥的，只能是越减越肥。